{
    "title": "Kreatin Faydaları",
    "image": "https://www.faydalar.net/images/Kreatin-Faydalari-22.jpg",
    "date": "20.01.2024 15:21:42",
    "author": "Muhammed Yılmaz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kreatin faydaları,</b> Kreatin enerji üretiminde etkili olan aminoasit türevlerindendir. Kas hücrelerinin beslenmesine yardımcı olan azotlu organik asit karaciğer, böbrek ve pankreasta üretilir. İnsanların günlük ortalama gereksinim duydukları kreatin miktarı 3-5 gr arasındadır ve bu miktarı karşılamak için birkaç kilo et ve balık tüketmek gereklidir. Bu da çok mümkün görünmediğinden dışarıdan takviye olarak kullanılır. Etkisini kısa sürede göstermektedir.</div><div><br></div><div>Kreatin konusunda \"Journal of the International Society of Nutrition\" dergisinde bir araştırma yayımlanmıştır. Bu araştırmada iki deney grubu da 12 hafta boyunca yüksek ağırlıklarla antrenman programına tabi tutuluyor. Birinci denek grubuna bir hafta boyunca 25 gram daha sonraki haftalar için ise beş gram kreatin veriliyor. İkinci gruba ise plasebo veriliyor. 12 hafta sonra ilk gruptaki deneklerde kas grubu ikinci gruptakilere oranla 2 kat artış sağladığı ortaya çıkmıştır.</div><div><br></div><div><b>Kreatin faydaları nelerdir?</b></div><ul><li>Ağır antrenmanlar yapmanıza olanak sağlar. Performansın ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Kreatin kullanılmadan bu ağır sporlar için enerji üretmek pek mümkün değildir. Kreatin bir doping değildir doğal bir maddedir. Kullanımı 1992 Barcelona olimpiyatlarından beri serbesttir.</li><li><b>Kreatin faydaları</b>ndan en önemlisi kas yenilenmesini arttırıcı özelliği bulunmasıdır. Antrenmanlar sonrası kas hücrelerinde oluşan hasarları minimum seviyeye indirmektedir.</li><li>Kas hacmini arttırıcı özelliği vardır. Bu yönüyle vücut geliştirenler için kullanımı oldukça yaygındır.</li><li>İsviçre'de yapılan araştırmalara göre kemik kırıklarının iyileşmesinde çok etkilidir. Osteoporoz tedavisinde de kullanılmaktadır.</li><li>Kreatin kullananların kısa süreli hafızalarının geliştiği tespit edilmiştir.</li><li>Kreatin faydalarından bir diğeri ise diyabet ile mücadele oldukça etkili olmasıdır. Zira vücudun glikoza müsamahasını arttırır.</li><li>Yaş ilerledikçe vücuttaki kas oranı azalmaya başlar. Kreatin bunun önüne geçer. Kas kaybı engellenmiş olur.</li></ul>Ayrıca uzun süreli kreatin kullanımında böbrek ve karaciğerler için problem yaşanacağı söylense de şu ana kadar yapılan bilimsel araştırmalar bu konuda net bir sonuç vermemiştir. Fazla kullanımının yol açtığı yan etkilerin görülme olasılığı oldukça düşüktür. Yan ekiler olarak bazı hastalarda mide ağrısı, ishal ve bulantı görülmüştür.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}