Kreatin, enerji üretiminde etkili olan bir aminoasit türevi olarak bilinir. Kas hücrelerinin beslenmesine yardımcı olan bu azotlu organik asit, karaciğer, böbrek ve pankreasta üretilmektedir. İnsanların günlük ortalama gereksinim duydukları kreatin miktarı 3-5 gram arasındadır. Bu miktarı karşılamak için birkaç kilogram et ve balık tüketmek gereklidir, bu da pek mümkün olmadığından dolayı kreatin genellikle dışarıdan takviye olarak kullanılır. Kreatin, etkisini kısa sürede göstermektedir.

Kreatin hakkında "Journal of the International Society of Nutrition" dergisinde yayımlanan bir araştırma, bu maddenin etkilerini ortaya koymaktadır. Araştırmada iki deney grubu, 12 hafta boyunca yüksek ağırlıklarla antrenman programına tabi tutulmuştur. Birinci gruba bir hafta boyunca 25 gram, sonraki haftalar içinse 5 gram kreatin verilmiştir. İkinci gruba ise plasebo verilmiştir. 12 hafta sonunda, ilk gruptaki deneklerin kas kütlesinin ikinci gruptakilere oranla iki kat arttığı gözlemlenmiştir.

Ek olarak, uzun süreli kreatin kullanımıyla böbrek ve karaciğer problemleri yaşanabileceği iddia edilse de, bu konuda yapılan bilimsel araştırmalar henüz net bir sonuç ortaya koymamıştır. Fazla kullanımının yan etkilere yol açma olasılığı oldukça düşüktür. Yan etkiler olarak bazı kişilerde mide ağrısı, ishal ve bulantı gibi durumlar gözlemlenmiştir.